【阜阳心理咨询中心】停下对自己的否定，别再“自我PUA”了！

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  “好没用，感觉自己像个废物”、“连这点小事都做不好，我怎么这么没用”、“为什么别人都能做到，只有我不行”......

  你会经常这样反省自己吗？总认为自己是最差劲的，总是不知不觉陷入到自我否定和自我怀疑的低落情绪里，不停地批评自己、贬低自己，不满足于自己的表现，认为自己不够出色或有价值......

  这种情况，看似是对自己进行反省，激励自己努力前进，实则陷入了“自我PUA”的泥潭，是“自我PUA”的典型表现。

  你为什么要把自己关进心灵的“牢狱”

  自我PUA，相当于自己为自己建造了一座心灵的牢狱，把自己关押起来，自己既是无情的狱卒，又是受困的囚犯。那么，为什么“自我PUA”者会这样对待自己呢？其背后原因可以从以下两个方面来探究：

  1.早期经历的内化影响：

  在成长的过程中，一些重要他人，如父母的否定评价，可能会逐渐被我们内化，成为我们内心深处常常回响的声音，成为日后不断自我批评和自我否定的来源。

  例如，在严厉型父母的打压教育下，孩子可能会接受到高要求、高标准、高期待的信息。在这种环境下长大的孩子，在面对挫折时，容易想起小时候父母对自己的谴责，导致他们缺乏信心、耐心，即使成功完成任务后也难以产生愉悦感。

  长久以来，这些被谴责的经历会内化成价值观念，在遇到困难时，习惯性地运用自我批评来推进自己解决问题。

  2.社会比较引发的羞愧感：

  在现今竞争激烈的社会中，我们总是下意识地把别人的优点和自己的缺陷进行对比。这种对比会在内心无限放大“我不如别人”的想法，使得我们深陷自我否定与自我批评的漩涡中无法自拔。

  在这种比较中，我们通常会对自己产生不合理的高期望，要求自己跟他人一样方方面面都做到完美，然而，这种吝啬对自己肯定的方式不可避免地引发着我们的羞愧感。

  适度的羞愧感可以激励我们前进，但过多的羞愧感将导致自我价值感的下降，进而影响我们的身心健康。

  停下对自我的PUA

  “自我PUA”具有破坏性的力量，它不仅持续消耗着我们的精力，还让我们陷入自我设定的负面情感中。这种行为将对我们的心理健康产生不良影响，并阻碍个人的成长和发展。

  如果以上这些感觉说的就是你自己，在此默默替你心疼一分钟并隔空抱抱你吧。摆脱这种“自我PUA”，有招教你解：

  1、增加自我觉察，识别“自我PUA”的触发器：

  当你发现自己正在进行自我PUA，习惯性否定自己之后，就要提高警觉了。在生活中，多留意那些会触发你自我否定和批评的事情，深入探索这些情感背后的原因，而不是简单将错误归咎于自己。

  试着问自己：“我经历了什么导致了自我否定的情感？”、“我这样的反应，是在表达什么需求？”。同时，告诉自己，“这个自我否定是短暂的，我是有能力克服的。”

  2、实践自我关怀，像关心朋友那样关心自己：

  当陷入“我不配”、“我真的很差”、“都怪我”的自我否定思维怪圈时，可以换个角度，想象一下眼下是在对待经历相似的朋友，你会对她说什么？会不会对TA减少了很多的苛刻，而是多了一点鼓励呢？如果是的话，也换一个角度来关爱自己吧。

  例如，当你批评自己“太敏感，想太多，反应太过激”时，试着对自己说“没关系，我的感受是真实的，我的需要值得被重视，这些表现都是被允许的”；当你认为别人的赞美都是客套话，让自己“别自作多情”时，试着对自己说“我也是值得被赞美的，我也很棒”。

  3、追求自我接纳，和不完美的自己握手言和：

  有时候，我们会因为自己不够完美，产生焦虑和烦恼，进而产生自我否定和批评。但其实不完美是一种常态，“人无完人”，没有人可以做到十全十美，永远都不出错。因此，当你发现自己的不完美时，学会坦然接受它。当你学会拥抱完整的自己，与不完美的自己和谐共处时，你会发现你的人生其实也很精彩。

  4、加强自我肯定，不要因为别人的闪耀而忽略了自己的光芒：

  有一句话是这么说的：“你不一定要长成玫瑰的样子，你可以是月季、是百合、是雏菊，是你自己就好”。

  每个人都有自己精彩的地方，当你在为那些万众瞩目的成功者喝彩的同时，别忘了，也会有人在为你的努力鼓掌。不必羡慕别人的才华，因为你也有着独特的光芒，当你在人生的旅途上一味地追赶他人时，不妨停下来好好欣赏自己，发现自己的闪光点，找到自己的优势，也可以增强对自我的认可，帮助你成为更好地自己。

  即便你已经足够努力了，即便你已经实现了N个小目标，那一句“我不够好”，还是像高高举起的鞭子一样抽打着你，让你疲于奔命，所以“自我PUA”是自己给自己上的一道心灵枷锁，如果你期待未来更好，即使你当下有种种不如意，也都应该肯定自己，而不是一味的否定和自我攻击。

  “爱自己是终生浪漫的开始”，往后人生，希望你可以多说“我可以”，而不是“我不行”。