【阜阳心理咨询中心】热到烦躁、焦虑？警惕“心理中暑”！

【阜阳心理咨询中心】

  每当高温天气来临，炙热的体感总是让人难以忍受。甚至有些人会变得异常暴躁、爱发脾气，看谁都不顺眼。

  这时候，就要小心“心理中暑”了。

  心理中暑是指在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常。医学上称之为“夏季情感障碍”，主要表现为情绪烦躁，思维紊乱，心境低落和行为失控。

  情绪烦躁：常常觉得心烦意乱，会因为一些微不足道的小事对别人发火；

  思维紊乱：难以静下心来思考，记忆力下降，容易忘事；

  心境低落：对什么事情都不感兴趣，甚至对亲人都缺乏热情；

  行为失控：火气大，容易与别人发生摩擦，同陌生人之间的纠纷更易发生。

  那么，“心理中暑”的原因是什么呢？心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系。

  尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。

  当然，除了气温的变化以外，“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食有关。心理中暑如果不加以干预，对个体的心理健康和生理健康，都会产生不可忽视的影响。

  如果你也出现了“心理中暑”的表现，不如试试这样做：

  01

  清淡饮食，充足睡眠

  注意饮食调整，多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果等；同时也要注意调整起居时间，保持充足的睡眠。日常多补充水分、维生素和盐分，舒缓烦躁的情绪。

  02

  合理安排生活，适当运动

  避免在最炎热时外出，注意室内、室外降温；也不要在封闭空间待得过久，适当开窗通风，保持空气流动。可以多做一些自己喜欢的体育运动，把心里的火发泄出来，可以减少情绪上的暴躁。

  03

  及时自我调节，自我放松

  心烦意乱时可以听听舒缓轻松的音乐，或者做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。

  当出现易激惹状态，或较为激烈的情绪反应时，要尝试进行恰当归因，清楚地认识到高温天气对自己情绪的影响，进而修正自己的情绪和行为。

  值得注意的是，如果你长时间感到烦躁、焦虑、不舒服，甚至出现抑郁、躁狂、幻想等症状，要及时寻求专业的心理帮助。

  在咨询师的帮助下，你能更清晰地了解自己的情绪，梳理内心的冲突，缓解并减少情绪异常带来的负面体验。